Marche avec cadre en bois
Timber Frame Carry
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Description
Un portage de strongman où vous vous placez dans un cadre en bois chargé, le soulevez par les poignées latérales et marchez vers l’avant. Gardez le cadre à l’horizontale au niveau des hanches et faites des pas courts et réguliers. Il travaille la poigne, la stabilité du tronc et les jambes sous une lourde charge.
Comment l'exécuter
- Placez-vous dans le cadre, centré entre les longerons, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux et saisissez une poignée de chaque côté.
- Gainez le tronc et poussez sur les jambes pour vous redresser et décoller le cadre du sol.
- Tenez-vous droit, bras tendus, le cadre suspendu à l’horizontale le long du corps.
- Avancez à petits pas rapides, buste droit et regard devant vous.
- À l’arrivée, arrêtez-vous, fléchissez genoux et hanches et reposez le cadre avec contrôle.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Saisissez les poignées à leur point d’équilibre pour que le cadre ne bascule ni vers l’avant ni vers l’arrière.
- Serrez fort les poignées et utilisez de la magnésie si la poigne lâche en premier.
- Inspirez profondément et gainez avant de soulever, puis respirez par petites prises en marchant.
- Ralentissez dans les virages et faites plusieurs petits pas.
- Augmentez la charge, la distance ou la vitesse une seule à la fois.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos en soulevant le cadre du sol
- Faire de grandes enjambées qui font balancer le cadre contre les jambes
- Laisser le cadre pencher d’un côté
- Se pencher vers l’avant ou l’arrière au lieu de rester droit
- Hausser les épaules ou plier les coudes
- Lâcher le cadre au lieu de le reposer avec contrôle
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One-Arm Wrist Curl Dumbbell
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