Étirement des triceps au-dessus de la tête

Overhead Triceps Stretch

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'étirement des triceps au-dessus de la tête est un exercice d'étirement statique ciblant les muscles triceps brachiaux. Il aide à améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement des épaules et des bras, réduisant ainsi le risque de blessure et favorisant la récupération musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules.
Levez votre bras droit au-dessus de la tête, en pliant le coude pour amener votre main droite vers le milieu de votre haut du dos.
Utilisez votre main gauche pour pousser doucement sur votre coude droit, approfondissant l'étirement.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en ressentant l'étirement dans vos triceps et votre épaule.
Relâchez et changez de bras, en répétant l'étirement de l'autre côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé pour maintenir une posture stable tout au long de l'étirement.
Évitez de cambrer votre dos; gardez-le droit pour éviter les tensions.
Respirez profondément et régulièrement pour aider à détendre vos muscles pendant l'étirement.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, relâchez légèrement jusqu'à trouver un étirement confortable.
Effectuez cet étirement après les entraînements pour aider à la récupération musculaire et à la flexibilité.

exercise_detail.common_mistakes

Ne pas garder le coude pointé directement vers le haut, ce qui entraîne un mauvais alignement et réduit l'efficacité de l'étirement.
Permettre au dos de s'arquer excessivement, ce qui peut entraîner une tension dans le bas du dos.
Ne pas engager les muscles du tronc, ce qui entraîne une mauvaise posture et stabilité.
Tirer le coude trop agressivement, risquant une tension à l'épaule.
Maintenir l'étirement avec un poignet plié, réduisant l'étirement des triceps.
Ne pas garder la tête dans une position neutre, entraînant une gêne au niveau du cou.
Permettre à l'épaule de s'élever vers l'oreille, réduisant l'isolement de l'étirement sur les triceps.