Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
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Description
L'extension des triceps à la poulie croisée est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les bras en tenant les poignées de la poulie, en se concentrant sur la contraction des triceps. Cet exercice aide à renforcer et à définir le haut du bras.
Comment l'exécuter
- Fixez les poignées aux poulies hautes d'une machine à crossover de câbles.
- Tenez-vous au centre de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez chaque poignée avec une prise en pronation et étendez vos bras sur les côtés, en les gardant parallèles au sol.
- Avancez légèrement pour créer une tension dans les câbles.
- Avec les coudes légèrement fléchis, rapprochez vos mains devant vous en étendant vos coudes, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en maintenant la tension dans les triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.
- Évitez de verrouiller vos coudes en extension complète pour protéger vos articulations.
- Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
- Assurez-vous que vos épaules restent stables et ne se lèvent pas pendant l'exercice.
- Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne des répétitions basées sur l'élan et une perte de contrôle.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Ne pas étendre complètement les bras, réduisant l'amplitude du mouvement et l'efficacité.
- Se pencher excessivement en avant, ce qui détourne l'attention des triceps.
- Cambrer le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
- Se précipiter dans le mouvement, compromettant l'engagement musculaire.
- Ne pas garder les poignets droits, ce qui peut entraîner une tension.
- Verrouiller les coudes en bas, risquant un stress articulaire.
- Négliger de stabiliser le tronc, provoquant un balancement du corps.
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