Extension des triceps à la poulie haute
High Pulley Overhead Triceps Extension
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L'extension des triceps à la poulie haute au-dessus de la tête est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les bras au-dessus de la tête en utilisant une machine à câble, ce qui offre une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice est efficace pour développer la force et la définition des triceps.
Extension des triceps à la poulie haute
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exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une poignée en corde à une poulie haute sur une machine à câble.
- Tenez-vous dos à la machine, saisissez la corde avec les deux mains et avancez pour créer une tension dans le câble.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous légèrement en avant à la taille.
- Étendez vos bras au-dessus de la tête, en gardant vos coudes près de votre tête et votre tronc engagé.
- Abaissez lentement la corde derrière votre tête en pliant les coudes tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Faites une pause brièvement lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Gardez vos coudes aussi près de votre tête que possible pour maximiser l'engagement des triceps.
- Maintenez une légère inclinaison vers l'avant pour stabiliser votre corps et éviter les tensions dans le bas du dos.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour une meilleure activation musculaire.
- Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et soutenir votre bas du dos.
- Expirez en étendant vos bras et inspirez en abaissant la corde derrière votre tête.
- Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
exercise_detail.common_mistakes
- Se pencher trop en avant, ce qui réduit l'engagement des triceps.
- Utiliser un poids excessif, entraînant un mauvais contrôle et de l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'isolation des triceps.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Cambrer excessivement le dos, augmentant la tension sur le bas du dos.
- Se précipiter dans le mouvement, compromettant la tension musculaire.
- Ne pas garder un tronc stable, affectant l'équilibre et la forme.
- Serrer la poignée trop fort, causant une tension dans les avant-bras.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
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Extension des Triceps à la Poulie Croisée
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