Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
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Le JM Smith Press est une variation spécialisée du développé couché conçue pour cibler les triceps de manière plus intense tout en sollicitant la poitrine et les épaules. Il se réalise à l'aide d'une Smith machine, qui offre une trajectoire guidée de la barre, permettant une plus grande concentration sur la contraction musculaire et la stabilité.
exercise_detail.how_to_perform
- Réglez le banc à une légère inclinaison sous la machine Smith.
- Ajustez la hauteur de la barre pour pouvoir la décrocher confortablement avec les bras entièrement étendus.
- Allongez-vous sur le banc et positionnez-vous de manière à ce que vos yeux soient directement sous la barre.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la vers le bas de votre poitrine, en gardant les coudes près de votre corps.
- Arrêtez-vous lorsque la barre est à environ un pouce au-dessus de votre poitrine, puis poussez-la vers le haut en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant le contrôle de la barre tout au long du mouvement.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
- Utilisez un tempo contrôlé pour éviter de faire rebondir la barre sur votre poitrine, ce qui peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessure.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée pour maintenir le contrôle sans tension inutile dans vos avant-bras.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol pour la stabilité et engagez votre tronc tout au long de l'exercice.
exercise_detail.common_mistakes
- Mains placées trop larges, réduisant l'activation des triceps.
- Coudes qui s'écartent excessivement, augmentant la tension sur les épaules.
- Trajectoire de la barre non verticale, entraînant un engagement musculaire inégal.
- Descendre la barre trop rapidement, provoquant une perte de contrôle.
- Ne pas abaisser la barre au niveau de la poitrine, limitant l'amplitude du mouvement.
- Cambrer le dos excessivement, risquant une tension dans le bas du dos.
- Ne pas garder les poignets droits, augmentant la tension sur les poignets.
- Ne pas engager les muscles du tronc, entraînant une instabilité.
- Utiliser l'élan pour soulever la barre, réduisant l'activation musculaire.
- Verrouiller les coudes avec force, risquant un stress articulaire.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à la poulie haute
High Pulley Overhead Triceps Extension
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