Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie

One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension triceps à la poulie avec prise inversée à un bras est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial, mettant particulièrement l'accent sur la longue portion. Cet exercice utilise une machine à câble avec une poignée simple, permettant une prise inversée qui sollicite les triceps différemment par rapport aux extensions traditionnelles.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée simple à une poulie haute sur la machine à câble.
Tenez-vous face à la machine, saisissez la poignée avec une prise en supination (paume vers le haut) en utilisant une main.
Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux pour la stabilité.
Gardez votre bras supérieur près de votre corps et votre coude fixé à votre côté.
Commencez avec votre avant-bras parallèle au sol, puis étendez votre bras vers le bas en contractant vos triceps.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en vous assurant de l'extension complète du coude.
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en maintenant la tension sur les triceps tout au long.
Complétez le nombre désiré de répétitions avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice.
Concentrez-vous sur le maintien de votre coude immobile ; seul votre avant-bras doit bouger.
Utilisez un poids plus léger au départ pour maîtriser la forme et éviter de solliciter l'articulation du coude.
Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.
Expirez en poussant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
Gardez les mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif menant à un mouvement basé sur l'élan plutôt qu'à un engagement musculaire contrôlé.
Permettre au coude de s'écarter au lieu de le garder près du corps, réduisant l'activation des triceps.
Se pencher excessivement en avant, ce qui détourne l'attention des triceps vers d'autres groupes musculaires.
Ne pas étendre complètement le bras en bas du mouvement, limitant l'amplitude du mouvement.
Permettre au poignet de se plier plutôt que de maintenir une position neutre, ce qui peut causer de l'inconfort.
Ne pas garder l'épaule stable, entraînant un mouvement inutile de l'épaule et une isolation réduite des triceps.
Se précipiter à travers l'exercice sans tempo contrôlé, ce qui diminue le temps sous tension pour les triceps.
Commencer le mouvement avec l'épaule plutôt qu'avec le coude, entraînant un mauvais engagement des triceps.