Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
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L'extension triceps à la poulie avec prise inversée à un bras est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial, mettant particulièrement l'accent sur la longue portion. Cet exercice utilise une machine à câble avec une poignée simple, permettant une prise inversée qui sollicite les triceps différemment par rapport aux extensions traditionnelles.
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
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exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une poignée simple à une poulie haute sur la machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine, saisissez la poignée avec une prise en supination (paume vers le haut) en utilisant une main.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux pour la stabilité.
- Gardez votre bras supérieur près de votre corps et votre coude fixé à votre côté.
- Commencez avec votre avant-bras parallèle au sol, puis étendez votre bras vers le bas en contractant vos triceps.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement, en vous assurant de l'extension complète du coude.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en maintenant la tension sur les triceps tout au long.
- Complétez le nombre désiré de répétitions avant de changer de bras.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre coude immobile ; seul votre avant-bras doit bouger.
- Utilisez un poids plus léger au départ pour maîtriser la forme et éviter de solliciter l'articulation du coude.
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.
- Expirez en poussant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
- Gardez les mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser un poids excessif menant à un mouvement basé sur l'élan plutôt qu'à un engagement musculaire contrôlé.
- Permettre au coude de s'écarter au lieu de le garder près du corps, réduisant l'activation des triceps.
- Se pencher excessivement en avant, ce qui détourne l'attention des triceps vers d'autres groupes musculaires.
- Ne pas étendre complètement le bras en bas du mouvement, limitant l'amplitude du mouvement.
- Permettre au poignet de se plier plutôt que de maintenir une position neutre, ce qui peut causer de l'inconfort.
- Ne pas garder l'épaule stable, entraînant un mouvement inutile de l'épaule et une isolation réduite des triceps.
- Se précipiter à travers l'exercice sans tempo contrôlé, ce qui diminue le temps sous tension pour les triceps.
- Commencer le mouvement avec l'épaule plutôt qu'avec le coude, entraînant un mauvais engagement des triceps.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à la poulie haute
High Pulley Overhead Triceps Extension
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