Extension des triceps à la poulie, prise inversée

Triceps Cable Pushdown Reverse Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps à la poulie, prise inversée, est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Cette variation met l'accent sur la tête médiale du triceps en utilisant une prise supinée (sous-main), ce qui peut également solliciter les muscles de l'avant-bras. Il se réalise à l'aide d'une machine à poulie avec une barre droite ou une barre EZ.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre droite ou EZ à la poulie haute d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en supination, paumes vers le haut, et les mains écartées à la largeur des épaules.
Gardez vos coudes près de vos côtés et pliez légèrement les genoux pour plus de stabilité.
Commencez avec vos avant-bras parallèles au sol, en maintenant une légère inclinaison vers l'avant.
Expirez en poussant la barre vers le bas en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Inspirez en revenant lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur les triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'isolation des triceps en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Gardez vos poignets droits pour éviter les tensions et assurer un transfert de force efficace.
Engagez votre tronc pour une meilleure stabilité et posture pendant le mouvement.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme et une amplitude de mouvement complète.
Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps en bas du mouvement pour une contraction maximale.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, provoquant un balancement excessif ou un élan.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
Se pencher excessivement en avant, réduisant l'engagement des triceps.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Plier les poignets au lieu de les garder droits, réduisant le contrôle.
Utiliser une prise trop large, désalignant les poignets et les coudes.
Se précipiter dans les répétitions, compromettant la forme et le contrôle.
Ne pas maintenir un noyau stable, entraînant un balancement du corps.
Verrouiller les coudes de manière forcée en bas du mouvement.
Négliger de garder les épaules vers le bas et en arrière, provoquant une tension dans le cou.