Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
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L'extension des triceps à la poulie, prise inversée, est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Cette variation met l'accent sur la tête médiale du triceps en utilisant une prise supinée (sous-main), ce qui peut également solliciter les muscles de l'avant-bras. Il se réalise à l'aide d'une machine à poulie avec une barre droite ou une barre EZ.
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
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exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une barre droite ou EZ à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec une prise en supination, paumes vers le haut, et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et pliez légèrement les genoux pour plus de stabilité.
- Commencez avec vos avant-bras parallèles au sol, en maintenant une légère inclinaison vers l'avant.
- Expirez en poussant la barre vers le bas en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Inspirez en revenant lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur les triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'isolation des triceps en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Gardez vos poignets droits pour éviter les tensions et assurer un transfert de force efficace.
- Engagez votre tronc pour une meilleure stabilité et posture pendant le mouvement.
- Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme et une amplitude de mouvement complète.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps en bas du mouvement pour une contraction maximale.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser trop de poids, provoquant un balancement excessif ou un élan.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Se pencher excessivement en avant, réduisant l'engagement des triceps.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Plier les poignets au lieu de les garder droits, réduisant le contrôle.
- Utiliser une prise trop large, désalignant les poignets et les coudes.
- Se précipiter dans les répétitions, compromettant la forme et le contrôle.
- Ne pas maintenir un noyau stable, entraînant un balancement du corps.
- Verrouiller les coudes de manière forcée en bas du mouvement.
- Négliger de garder les épaules vers le bas et en arrière, provoquant une tension dans le cou.
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