Extension triceps au-dessus de la tête à un bras

One-Arm Katana Triceps Overhead Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension au-dessus de la tête du triceps à un bras Katana est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre le bras au-dessus de la tête tout en tenant un haltère, en se concentrant sur la longue portion du triceps. Cet exercice aide à renforcer et à définir le haut du bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
Levez l'haltère au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
Gardez votre coude près de votre tête et votre paume tournée vers l'avant.
Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude.
Faites une pause brièvement lorsque vous ressentez un étirement dans vos triceps.
Étendez votre bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre et gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice.
Évitez de faire sortir votre coude vers l'extérieur; gardez-le près de votre tête pour mieux isoler les triceps.
Contrôlez le mouvement pour éviter d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur des mouvements lents et délibérés.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Expirez en étendant votre bras et inspirez en abaissant l'haltère.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au coude de s'écarter vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
Utiliser l'élan pour balancer le poids, compromettant le contrôle et l'efficacité.
Ne pas étendre complètement le bras en haut, limitant l'amplitude de mouvement.
Cambrer excessivement le bas du dos, risquant une tension.
Serrer le poids trop fermement, causant de la fatigue de l'avant-bras.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
Laisser tomber l'épaule, affectant l'alignement et l'activation musculaire.
Se précipiter dans le mouvement, diminuant le temps sous tension.