Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
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L'extension au-dessus de la tête du triceps à un bras Katana est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre le bras au-dessus de la tête tout en tenant un haltère, en se concentrant sur la longue portion du triceps. Cet exercice aide à renforcer et à définir le haut du bras.
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
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exercise_detail.how_to_perform
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- Levez l'haltère au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
- Gardez votre coude près de votre tête et votre paume tournée vers l'avant.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude.
- Faites une pause brièvement lorsque vous ressentez un étirement dans vos triceps.
- Étendez votre bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Évitez de faire sortir votre coude vers l'extérieur; gardez-le près de votre tête pour mieux isoler les triceps.
- Contrôlez le mouvement pour éviter d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur des mouvements lents et délibérés.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Expirez en étendant votre bras et inspirez en abaissant l'haltère.
exercise_detail.common_mistakes
- Permettre au coude de s'écarter vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
- Utiliser l'élan pour balancer le poids, compromettant le contrôle et l'efficacité.
- Ne pas étendre complètement le bras en haut, limitant l'amplitude de mouvement.
- Cambrer excessivement le bas du dos, risquant une tension.
- Serrer le poids trop fermement, causant de la fatigue de l'avant-bras.
- Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
- Laisser tomber l'épaule, affectant l'alignement et l'activation musculaire.
- Se précipiter dans le mouvement, diminuant le temps sous tension.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à la poulie haute
High Pulley Overhead Triceps Extension
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