Dips Triceps Assis sur Banc
Seated Triceps Bench Dip
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Description
Les dips triceps assis sur banc sont un exercice au poids du corps efficace ciblant le triceps brachial. Il s'agit de baisser et de soulever votre corps en utilisant vos bras tout en étant assis sur un banc ou une chaise, en se concentrant sur l'extension de l'articulation du coude. Cet exercice sollicite également les épaules et la poitrine dans une moindre mesure.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise solide avec vos mains placées à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant.
- Étendez vos jambes devant vous, gardant vos talons au sol et vos genoux légèrement fléchis.
- Déplacez vos hanches vers l'avant hors du banc, en soutenant votre poids avec vos bras.
- Abaissez votre corps en pliant vos coudes à environ un angle de 90 degrés, en les gardant près de vos côtés.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre dos près du banc tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
- Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.
- Assurez-vous que vos épaules restent basses et éloignées de vos oreilles pour éviter une tension inutile.
- Contrôlez la descente et la montée pour améliorer l'activation musculaire et réduire le risque de blessure.
- Si vous trouvez cela trop difficile, pliez davantage vos genoux ou placez vos pieds plus près pour réduire la résistance.
Erreurs courantes
- Placer les mains trop éloignées, ce qui entraîne une tension sur les épaules.
- Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'engagement des triceps.
- Abaisser les hanches trop bas, augmentant le stress sur l'articulation de l'épaule.
- Ne pas garder les pieds à plat sur le sol, provoquant une instabilité.
- Ne pas maintenir le dos droit, entraînant une mauvaise posture.
- Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés, réduisant l'efficacité.
- Ne pas abaisser suffisamment le corps pour engager pleinement les triceps.
- Verrouiller les coudes en haut, risquant une tension articulaire.
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