Dips avec poids
Weighted Dips
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Description
Les dips avec poids sont un exercice composé ciblant la poitrine, les triceps et les épaules. En ajoutant du poids, vous augmentez la résistance, améliorant ainsi la force musculaire et l'hypertrophie. Cet exercice se réalise à l'aide de barres parallèles et d'un poids supplémentaire, généralement attaché à une ceinture de dips.
Comment l'exécuter
- Attachez une plaque de poids à une ceinture de dips et fixez-la autour de votre taille.
- Saisissez fermement les barres parallèles avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
- Soulevez-vous du sol en redressant vos bras et soutenez votre poids corporel.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant pour engager plus efficacement les muscles de la poitrine.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Marquez une pause brièvement en bas du mouvement.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que vos épaules sont rétractées et abaissées pour protéger les articulations des épaules.
- Maintenez une légère inclinaison vers l'avant pour cibler plus efficacement les muscles de la poitrine.
- Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour plus de stabilité.
- Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.
- Contrôlez la descente pour éviter de solliciter les articulations des épaules.
- Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
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