Développé couché JM

JM Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Le JM Press est un exercice hybride combinant des éléments du développé couché et de l'extension triceps, ciblant spécifiquement les triceps. Il se réalise avec une barre et est efficace pour développer la force et la masse des triceps. Le mouvement consiste à abaisser la barre à une position entre un développé couché traditionnel et un skull crusher, en mettant l'accent sur l'engagement des triceps tout au long de la levée.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés au sol.
Saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
Dégagez la barre et tenez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
Abaissez la barre vers le haut de votre poitrine, en pliant les coudes tout en les gardant près de votre corps.
Arrêtez lorsque la barre est à environ un pouce au-dessus de votre poitrine ou légèrement plus bas, selon votre confort.
Poussez la barre vers le haut en étendant vos coudes, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes rentrés pour maximiser l'activation des triceps et réduire la tension sur les épaules.
Maintenez un tempo contrôlé tout au long de l'exercice pour assurer une tension constante sur les triceps.
Évitez de faire sortir vos coudes, car cela peut déplacer l'accent des triceps et augmenter l'implication des épaules.
Concentrez-vous sur la sensation de contraction dans vos triceps au sommet de chaque répétition.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Assurez-vous que vos poignets restent droits et alignés avec vos avant-bras pour éviter les tensions.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes s'écartent excessivement, réduisant l'engagement des triceps et augmentant la tension sur les épaules.
Abaisser la barre jusqu'à la poitrine au lieu de la partie supérieure de la poitrine ou de la zone du cou, limitant l'activation des triceps.
Utiliser l'élan ou faire rebondir la barre sur la poitrine, réduisant le contrôle et l'efficacité.
Ne pas garder les poignets droits, ce qui peut entraîner une tension potentielle sur les poignets et une diminution du transfert de puissance.
Permettre aux épaules de rouler vers l'avant, désengageant les triceps et stressant l'articulation de l'épaule.
Ne pas maintenir un noyau stable, ce qui peut entraîner un chemin de poussée instable et une réduction de la puissance.
Utiliser une prise trop large, ce qui déplace l'accent des triceps vers la poitrine et les épaules.
Verrouiller les coudes en haut du mouvement, ce qui peut entraîner un stress articulaire et une réduction de la tension sur les triceps.