Extension des Triceps à la Barre au-dessus de la Tête en Position Debout
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
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Description
L'extension des triceps à la barre au-dessus de la tête en position debout est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à soulever une barre au-dessus de la tête et à étendre complètement les bras pour solliciter les triceps, favorisant ainsi la croissance musculaire et la force dans le haut du bras.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec les deux mains en prise pronation.
- Soulevez la barre au-dessus de votre tête, en gardant les coudes près de votre tête et les bras complètement étendus.
- Inspirez et abaissez lentement la barre derrière votre tête en pliant les coudes, en les gardant immobiles.
- Expirez et étendez vos bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et éviter de cambrer votre dos.
- Assurez-vous que vos coudes restent près de votre tête pour maximiser l'engagement des triceps.
- Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme sans vous fatiguer.
- Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour éviter d'utiliser l'élan.
- Concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans vos triceps lorsque vous abaissez la barre et sur la contraction lorsque vous la soulevez.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids excessif entraînant une mauvaise forme et un contrôle réduit.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près de la tête.
- Cambrer excessivement le bas du dos, sollicitant la colonne vertébrale.
- Ne pas étendre complètement les bras au-dessus de la tête, limitant l'activation des triceps.
- Abaisser la barre trop loin derrière la tête, risquant une tension à l'épaule.
- Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité.
- Saisir la barre trop largement, réduisant la concentration sur les triceps.
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