Extension des Triceps à la Barre au-dessus de la Tête en Position Debout

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps à la barre au-dessus de la tête en position debout est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à soulever une barre au-dessus de la tête et à étendre complètement les bras pour solliciter les triceps, favorisant ainsi la croissance musculaire et la force dans le haut du bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec les deux mains en prise pronation.
Soulevez la barre au-dessus de votre tête, en gardant les coudes près de votre tête et les bras complètement étendus.
Inspirez et abaissez lentement la barre derrière votre tête en pliant les coudes, en les gardant immobiles.
Expirez et étendez vos bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et éviter de cambrer votre dos.
Assurez-vous que vos coudes restent près de votre tête pour maximiser l'engagement des triceps.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme sans vous fatiguer.
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour éviter d'utiliser l'élan.
Concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans vos triceps lorsque vous abaissez la barre et sur la contraction lorsque vous la soulevez.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif entraînant une mauvaise forme et un contrôle réduit.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près de la tête.
Cambrer excessivement le bas du dos, sollicitant la colonne vertébrale.
Ne pas étendre complètement les bras au-dessus de la tête, limitant l'activation des triceps.
Abaisser la barre trop loin derrière la tête, risquant une tension à l'épaule.
Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu d'un mouvement contrôlé.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité.
Saisir la barre trop largement, réduisant la concentration sur les triceps.