Extension des triceps à la barre sur banc incliné
Incline Barbell Triceps Extension
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Description
L'extension des triceps à la barre inclinée est un exercice de musculation ciblant le triceps brachial. Il se pratique sur un banc incliné, ce qui met l'accent sur la longue portion du triceps en raison de l'angle des bras. Cet exercice aide à développer la masse et la force du haut du bras.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez une barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion dans vos coudes.
- Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles et près de votre tête tout au long du mouvement.
- Marquez une pause brièvement lorsque la barre est juste au-dessus de votre front.
- Poussez la barre vers la position de départ en étendant vos coudes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Assurez-vous que vos coudes restent immobiles et ne s'écartent pas pendant le mouvement.
- Maintenez un mouvement contrôlé pour éviter les blessures et maximiser l'engagement musculaire.
- Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner la forme avant d'augmenter la résistance.
- Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut du mouvement pour une contraction maximale.
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité sur le banc incliné.
Erreurs courantes
- Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'engagement des triceps.
- Abaisser la barre trop loin derrière la tête, provoquant une tension sur les épaules.
- Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu de mouvements contrôlés.
- Ne pas garder les poignets droits, entraînant une tension et un contrôle réduit.
- Positionner le banc avec une inclinaison trop raide, détournant l'attention des triceps.
- Ne pas étendre complètement les bras en haut du mouvement, limitant la contraction des triceps.
- Cambrer le dos de manière excessive, compromettant la stabilité et la forme.
- Saisir la barre trop largement, réduisant le levier et l'activation des triceps.
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