Extensions triceps

Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps à la barre en position allongée, communément appelée Skullcrusher, est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les coudes pour soulever une barre depuis l'arrière de la tête jusqu'au-dessus de la poitrine tout en étant allongé sur un banc plat. Cet exercice met l'accent sur la longue portion du triceps et est efficace pour développer la masse musculaire et la force du haut du bras.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés au sol.
Saisissez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
Étendez vos bras complètement, en tenant la barre directement au-dessus de votre poitrine.
Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes.
Gardez vos bras supérieurs immobiles et près de votre tête tout au long du mouvement.
Marquez une pause brève lorsque la barre est juste au-dessus de votre front.
Étendez vos coudes pour soulever la barre jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos coudes restent immobiles pour maximiser l'engagement des triceps.
Utilisez un observateur si vous soulevez des poids lourds pour assurer la sécurité.
Contrôlez la descente de la barre pour éviter les blessures et maintenir la tension sur les triceps.
Évitez de laisser vos coudes s'écarter pour maintenir une bonne forme et vous concentrer sur les triceps.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Gardez votre tronc engagé et le dos à plat sur le banc pour la stabilité.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des triceps.
Abaisser la barre trop loin, risquant une tension sur les épaules.
Utiliser l'élan pour soulever la barre, compromettant le contrôle.
Positionner les coudes trop en arrière, détournant l'attention des triceps.
Ne pas maintenir une position neutre des poignets, augmentant la tension sur les poignets.
Ne pas garder les bras supérieurs stationnaires, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Cambrer excessivement le dos, conduisant à une mauvaise forme.
Précipiter le mouvement, entraînant une contraction musculaire incorrecte.