Extension des triceps assis à la barre EZ
EZ-Bar Seated Triceps Extension
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Description
L'extension des triceps assis avec barre EZ est un exercice d'isolation ciblant les muscles triceps brachiaux. Il consiste à étendre les coudes pour soulever le poids au-dessus de la tête, en mettant l'accent sur la longue portion du triceps. Cet exercice se réalise en position assise, offrant stabilité et permettant une contraction ciblée des triceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec un dossier, en gardant les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez une barre EZ avec les deux mains en utilisant une prise pronation (paumes vers l'avant), mains à la largeur des épaules.
- Soulevez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, en gardant les coudes près de votre tête.
- Inspirez et abaissez lentement la barre derrière votre tête en pliant les coudes, en maintenant un mouvement contrôlé.
- Expirez et étendez vos bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
- Évitez de laisser vos coudes s'écarter vers l'extérieur; gardez-les près de votre tête pour cibler efficacement les triceps.
- Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme sans vous fatiguer.
- Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
- Assurez-vous que votre dos reste droit et soutenu par le banc en tout temps.
Erreurs courantes
- Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder près de la tête.
- Permettre au dos de se cambrer excessivement, réduisant l'engagement du tronc.
- Utiliser l'élan en balançant la barre au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Abaisser la barre trop loin derrière la tête, risquant une tension à l'épaule.
- Ne pas étendre complètement les coudes en haut du mouvement.
- Saisir la barre trop largement, causant une gêne au poignet.
- Négliger de garder les bras supérieurs stationnaires tout au long de l'exercice.
- Utiliser un poids trop lourd, compromettant la forme et le contrôle.
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