Développé californien

California Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Le California Press est un exercice hybride combinant des éléments du développé couché prise serrée et de l'extension triceps. Il cible les triceps, la poitrine et les épaules, offrant un entraînement complet du haut du corps. Ce mouvement est particulièrement efficace pour développer la force et la taille des triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés au sol.
Saisissez la barre avec une prise rapprochée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
Dégagez la barre et positionnez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
Abaissez la barre vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps.
Lorsque la barre approche de votre poitrine, passez à une extension des triceps en permettant à vos coudes de se plier davantage, amenant la barre vers votre front ou légèrement au-dessus.
Inversez le mouvement en étendant vos coudes et en pressant la barre pour revenir à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et soutenir votre bas du dos.
Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes rentrés pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur les épaules.
Contrôlez la descente de la barre pour éviter qu'elle ne tombe trop rapidement, ce qui peut augmenter le risque de blessure.
Assurez une transition fluide entre les phases de développé couché et d'extension des triceps pour une activation musculaire optimale.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme et la technique avant de progresser vers des charges plus lourdes.
Inspirez en abaissant la barre et expirez en la repoussant vers le haut pour maintenir un rythme respiratoire approprié.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des triceps.
Cambrer excessivement le bas du dos, risquant une tension spinale.
Abaisser la barre trop rapidement, perdant le contrôle et la stabilité.
Ne pas étendre complètement les bras en haut, limitant l'amplitude de mouvement.
Utiliser l'élan pour soulever, diminuant l'activation musculaire.
Positionner les mains trop larges, détournant l'attention des triceps.
Abaisser la barre trop bas, augmentant la tension sur les épaules.
Négliger de garder le tronc engagé, compromettant l'équilibre.