Développé Couché Décliné à la Barre

Decline Barbell French Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Le développé couché décliné à la barre pour triceps est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Réalisé sur un banc décliné, cet exercice met l'accent sur la longue portion du triceps en augmentant l'amplitude du mouvement et en offrant un angle de résistance unique. Il est efficace pour développer la masse et la force des triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle modéré et sécurisez vos pieds sous les coussinets pour les pieds.
Allongez-vous sur le banc avec la tête plus basse que vos pieds, en vous assurant que votre dos est soutenu.
Saisissez une barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules (paumes tournées vers l'extérieur).
Étendez vos bras complètement au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion des coudes pour maintenir la tension.
Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Faites une pause brièvement lorsque la barre est juste au-dessus de votre front ou légèrement derrière.
Expirez et poussez la barre vers la position de départ en étendant vos coudes, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes près de votre tête tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
Évitez d'écarter vos coudes pour prévenir les tensions aux épaules et maintenir la concentration sur les triceps.
Contrôlez la descente de la barre pour éviter de frapper votre front et assurer que la tension musculaire est maintenue.
Utilisez un partenaire pour vous assister si vous soulevez lourd afin d'assurer la sécurité et une bonne forme.
Échauffez-vous bien avant de réaliser cet exercice pour éviter les tensions au niveau des articulations des coudes.
Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés plutôt que d'utiliser l'élan pour soulever le poids.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'engagement des triceps.
Abaisser la barre trop loin, provoquant une gêne à l'épaule.
Cambrer excessivement le dos, entraînant une mauvaise stabilité du tronc.
Utiliser l'élan pour soulever la barre, compromettant le contrôle.
Ne pas maintenir une position de poignet constante, risquant une tension au poignet.
Négliger de garder les coudes immobiles, détournant l'attention des triceps.
Descendre trop rapidement, réduisant la tension musculaire.
Verrouiller les coudes en haut, diminuant le temps sous tension.