Extension des triceps allongé à la barre EZ

Lying EZ-Bar Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension des triceps avec barre EZ allongé, également connue sous le nom de 'Skull Crusher', est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Elle engage principalement la longue portion du triceps, favorisant une croissance musculaire efficace et le développement de la force. Cet exercice se réalise allongé sur un banc plat en utilisant une barre EZ, ce qui réduit le stress sur les poignets par rapport à une barre droite.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés sur le sol.
Tenez une barre EZ avec une prise étroite, paumes vers l'avant, et étendez vos bras au-dessus de votre poitrine.
Gardez vos coudes immobiles et abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes.
Marquez une pause brièvement lorsque la barre est proche de votre front, en assurant une tension dans les triceps.
Étendez vos bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos coudes restent proches de votre tête tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
Contrôlez la descente de la barre pour éviter les blessures et maintenir une tension constante sur les triceps.
Évitez de faire sortir vos coudes vers l'extérieur; gardez-les pointés vers le plafond.
Utilisez un observateur si vous soulevez des poids lourds pour assurer la sécurité et une bonne forme.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour une activation musculaire optimale.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de s'écarter vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
Abaisser la barre trop en arrière, augmentant la tension sur les épaules.
Utiliser l'élan pour soulever la barre, diminuant le contrôle musculaire.
Ne pas étendre complètement les coudes en haut, limitant l'activation des triceps.
Cambrer excessivement le bas du dos, compromettant l'alignement de la colonne vertébrale.
Ne pas garder les poignets droits, causant un stress inutile sur les poignets.
Laisser tomber la barre trop rapidement, risquant de perdre le contrôle et la forme.
Positionner les coudes trop en avant, détournant l'attention des triceps.