Растяжка и мобильность80
Упражнения на растяжку и мобильность увеличивают амплитуду движений в суставах. Длительную статическую растяжку оставь на конец тренировки или на отдельное занятие, а перед тренировкой выбирай упражнения в движении. У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы.
Растяжка и мобильность для груди
Динамическая растяжка плеч с резинкой
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchМобильность • Стретчинг
Отжимания с акцентом на лопатки
Scapula Push-UpМобильность • Реабилитация
Величайшая растяжка в мире
World’s Greatest StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка с вращением спины в положении на коленях
Kneeling Back Rotation StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка грудных мышц с разведением локтей
Elbow Out Chest StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка грудных мышц сидя на пятках с разведением рук
Kneeling Chest OpenerМобильность • Стретчинг
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Bent Arm Chest StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка грудных мышц у дверного проема
Doorway Chest StretchМобильность • Стретчинг
Открытие грудной клетки стоя
Standing Chest OpenerМобильность • Стретчинг
Стоячая поза собаки мордой вниз
Standing Downward DogМобильность • Стретчинг
Растяжка с поворотом грудного отдела позвоночника лёжа на боку
Open Book StretchМобильность • Стретчинг
Ходьба руками с отжиманием
Inchworm Push-UpСила • Мобильность
Растяжка и мобильность для спины
Растяжка боковых мышц стоя
Standing Side Lat StretchМобильность • Стретчинг
Боковое растяжение шеи
Neck Side StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка широчайшей мышцы на четвереньках одной рукой
Kneeling Lat StretchМобильность • Стретчинг
Снежный ангел лёжа на животе
Reverse Snow AngelМобильность • Кор
Растяжка задней капсулы плечевого сустава лёжа на боку
Sleeper StretchСтретчинг • Мобильность
Растяжка и мобильность для плеч
Круги плечами
Arm CirclesМобильность • Разминка
Вращение гири вокруг головы
Kettlebell Around the Head RotationМобильность • Баланс
Ангел у стены
Wall AngelМобильность • Стретчинг
Проведение резинки через плечи
Band Pass Through ShouldersМобильность • Стретчинг
Круговые движения руками
Arm CircleМобильность • Разминка
Мельница с гирей
Kettlebell WindmillСила • Мобильность
Растяжка заднего пучка дельтовидной мышцы
Rear Deltoid StretchСтретчинг • Мобильность
Контролируемые вращения в плечевых суставах лёжа на животе
Prone Shoulder CARsМобильность • Разминка
Растяжка и мобильность для ног
Джефферсон кёрл
Jefferson CurlСила • Мобильность
Выпад с растяжкой
Lunge StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка 90 на 90
90 To 90 StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка квадрицепса стоя на одном колене
Half Kneeling Quad StretchМобильность • Стретчинг
Боковые выпады
Side LungesСила • Мобильность
Казачий присед
Cossack SquatМобильность • Баланс
Поза ящерицы
Lizard PoseМобильность • Стретчинг
Растяжка «Бабочка»
Butterfly StretchМобильность • Стретчинг
Сидячая растяжка подколенного сухожилия одной ноги
Seated Single Leg Hamstring StretchСтретчинг • Мобильность
Наклон вперед стоя
Standing Forward BendМобильность • Стретчинг
Глубокое приседание с широким наклоном и удержанием стопы
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldМобильность • Стретчинг
Круги тазом
Hip CirclesМобильность • Разминка
Растяжка подколенных сухожилий на коленях
Kneeling Hamstring StretchСтретчинг • Мобильность
Покачивающаяся растяжка в полупозе лягушки
Rocking Half Frog StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка колена к груди
Knee To Chest StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка квадрицепсов лежа
Lying Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Растяжка квадрицепса стоя
Standing Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Махи ногами
Leg SwingsМобильность • Разминка
Поза собаки мордой вниз
Downward DogМобильность • Стретчинг
Покачивания в позе лягушки
Rocking FrogМобильность • Стретчинг
Наклон вперед сидя
Seated Forward FoldСтретчинг • Мобильность
Растяжка бабочка с наклоном вперед
Butterfly Lean Forward StretchСтретчинг • Мобильность
Прокатка стопы
Roll FootМобильность • Реабилитация
Растяжка квадрицепса в положении лежа на боку
Side Lying Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Боковые махи ногами
Side Leg SwingsМобильность • Разминка
Прокатка икроножных мышц
Roll CalvesМобильность • Реабилитация
Поза счастливого ребенка
Happy Baby PoseМобильность • Стретчинг
Поза бабочки лёжа
Lying Butterfly PoseМобильность • Стретчинг
Растяжка квадрицепса с задней стопой на скамье
Couch StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя
Standing Hamstring StretchСтретчинг • Мобильность
Поза лотоса
Lotus PoseМобильность • Стретчинг
Растяжка икроножных мышц у стены
Wall Calf StretchСтретчинг • Мобильность
Приветствие солнцу А
Sun Salutation AМобильность • Стретчинг
Растяжка и мобильность для ягодиц
Поза ребенка
Child’s PoseМобильность • Стретчинг
Сидячая растяжка в позе "фигура 4"
Seated Figure 4 StretchМобильность • Стретчинг
Поза голубя
Pigeon PoseМобильность • Стретчинг
Растяжка "Колено к груди" в положении лёжа
Lying Knee To Chest StretchМобильность • Стретчинг
Массаж ягодичных мышц роликом
Glutes RollМобильность • Реабилитация
Растяжка "Фигура 4" на стуле
Figure 4 Stretch on ChairМобильность • Стретчинг
Переходы в положении 90 на 90 с опорой на руки
90/90 Hip Switch with Hand SupportМобильность • Разминка
Растяжка ягодичных мышц лёжа с ногой, согнутой в положении «четвёрка»
Lying Figure 4 StretchМобильность • Стретчинг
Переходы в положении 90 на 90
90/90 Hip SwitchМобильность • Разминка
Скручивание позвоночника сидя
Seated Spinal TwistМобильность • Стретчинг
Наружная ротация бедра сидя
Seated Hip External RotationМобильность • Реабилитация
Внутренняя ротация бедра сидя
Seated Hip Internal RotationМобильность • Реабилитация
Растяжка и мобильность для бицепса
Все упражнения для бицепса
Растяжка и мобильность для трицепса
Все упражнения для трицепса
Растяжка и мобильность для предплечий
Все упражнения для предплечий
Растяжка и мобильность для пресса
Кошка-корова
Cat CowМобильность • Стретчинг
Ветряная мельница с собственным весом
Bodyweight WindmillМобильность • Кор
Поза собаки мордой вверх
Upward DogМобильность • Стретчинг
Поза краба
Crab PoseМобильность • Стретчинг
Скручивание позвоночника лёжа
Lying Spinal TwistМобильность • Стретчинг
Растяжка сгибателей бедра стоя на одном колене
Kneeling Hip Flexor StretchМобильность • Стретчинг
