Поза счастливого ребенка
Happy Baby Pose
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Поза Счастливого Ребенка, также известная как Ананда Баласана, является йогической позой, которая помогает растянуть внутренние бедра, пах и нижнюю часть спины. Она часто используется для содействия расслаблению и гибкости, что делает ее полезной для восстановления и подвижности в фитнес-программах.
Как выполнять
- Лягте на спину, положив голову на пол.
- Согните колени к груди, удерживая стопы согнутыми.
- Дотянитесь руками до внешних краев стоп.
- Разведите колени шире туловища и подтяните их к подмышкам.
- Убедитесь, что ваши лодыжки находятся прямо над коленями, создавая угол в 90 градусов в коленном суставе.
- Аккуратно надавите копчиком вниз к полу, удерживая голову и плечи расслабленными.
- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину плоской на земле, чтобы максимизировать растяжку в нижней части спины.
- Если вы не можете дотянуться до стоп, держитесь за ремень, обернутый вокруг каждой стопы.
- Немного напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник во время позы.
- Расслабьте плечи, отводя их от ушей, чтобы избежать напряжения в шее.
- Дышите глубоко и равномерно, чтобы усилить расслабление и улучшить гибкость.
Типичные ошибки
- Разведение коленей слишком широко, что вызывает напряжение в бедрах.
- Позволять нижней части спины отрываться от пола, снижая эффективность растяжки.
- Слишком крепко держать стопы, создавая ненужное напряжение в руках и предплечьях.
- Заставлять голову и шею подниматься, что приводит к напряжению в шейном отделе позвоночника.
- Не задействовать мышцы кора, что приводит к нестабильному положению.
- Задерживать дыхание вместо поддержания ровного дыхательного ритма.
- Чрезмерно выпрямлять ноги, вызывая дискомфорт в подколенных сухожилиях.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (ноги), что и «Поза счастливого ребенка».
Растяжка колена к груди
Knee To Chest Stretch
Растяжка квадрицепса в положении лежа на боку
Side Lying Quadriceps Stretch
Покачивающаяся растяжка в полупозе лягушки
Rocking Half Frog Stretch
Сидячая растяжка подколенного сухожилия одной ноги
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Наклон вперед стоя
Standing Forward Bend
Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя
Standing Hamstring Stretch
Поза бабочки лёжа
Lying Butterfly Pose
Растяжка квадрицепсов лежа
Lying Quadriceps Stretch
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
