Поза бабочки лёжа

Lying Butterfly Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Поза Лежащая Бабочка, также известная как Супта Баддха Конасана, является восстанавливающей йога-позой, которая сосредоточена на раскрытии бедер и растяжении внутренней поверхности бедер и паха. Это упражнение выполняется лежа на спине, позволяя гравитации помочь углубить растяжку. Оно полезно для улучшения гибкости, снижения напряжения и содействия расслаблению.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину на коврик, вытянув ноги.
Согните колени и соедините подошвы стоп, позволяя коленям открыться в стороны.
Расположите пятки комфортно близко к тазу.
Расслабьте руки вдоль тела ладонями вверх или положите их на живот.
Закройте глаза и делайте медленные, глубокие вдохи, позволяя телу расслабиться в позе.
Удерживайте положение 3-5 минут или столько, сколько будет комфортно.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается плоской на земле, чтобы избежать напряжения.
Если вы чувствуете дискомфорт в коленях или бедрах, поместите подушки или блоки под бедра для поддержки.
Сосредоточьтесь на расслаблении внутренних бедер и позвольте гравитации мягко углубить растяжку.
Продолжайте дышать глубоко и равномерно, чтобы усилить расслабление и гибкость.
Чтобы выйти из позы, используйте руки, чтобы аккуратно свести колени вместе, прежде чем снова вытянуть ноги.