Liegende Schmetterlingshaltung

Lying Butterfly Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Die Liegende Schmetterlingshaltung, auch bekannt als Supta Baddha Konasana, ist eine restaurative Yoga-Position, die sich auf das Öffnen der Hüften und das Dehnen der inneren Oberschenkel und der Leiste konzentriert. Diese Übung wird in Rückenlage ausgeführt, wobei die Schwerkraft hilft, die Dehnung zu vertiefen. Sie ist vorteilhaft zur Verbesserung der Flexibilität, zur Reduzierung von Spannungen und zur Förderung der Entspannung.

exercise_detail.how_to_perform

Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Matte mit ausgestreckten Beinen.
Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie zur Seite fallen.
Positionieren Sie die Fersen bequem nah an Ihrem Becken.
Legen Sie die Arme neben den Körper mit den Handflächen nach oben oder auf den Bauch.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief, sodass sich der Körper in die Pose entspannen kann.
Halten Sie die Position für 3-5 Minuten oder solange es angenehm ist.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf dem Boden bleibt, um Verspannungen zu vermeiden.
Wenn Sie Unbehagen in Ihren Knien oder Hüften verspüren, legen Sie Kissen oder Blöcke unter Ihre Oberschenkel zur Unterstützung.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre inneren Oberschenkel zu entspannen und lassen Sie die Schwerkraft die Dehnung sanft vertiefen.
Atmen Sie tief und gleichmäßig, um Entspannung und Flexibilität zu fördern.
Um die Pose zu verlassen, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Knie sanft zusammenzubringen, bevor Sie Ihre Beine wieder ausstrecken.