仰卧蝴蝶式
Lying Butterfly Pose
enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
仰卧蝴蝶式，也称为仰卧束角式，是一种恢复性瑜伽姿势，专注于打开髋部并拉伸大腿内侧和腹股沟。这个动作是在仰卧时进行的，利用重力帮助加深拉伸。它有助于提高柔韧性，减轻紧张感，并促进放松。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在垫子上，双腿伸直。
- 弯曲膝盖，将脚掌合拢，让膝盖向两侧打开。
- 将脚跟舒适地靠近骨盆。
- 将手臂放在身体两侧，手掌朝上，或放在腹部。
- 闭上眼睛，缓慢深呼吸，让身体放松进入这个姿势。
- 保持这个姿势3-5分钟或尽可能长时间。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的背部平放在地面上，以避免拉伤。
- 如果感到膝盖或髋部不适，可以在大腿下方放置垫子或砖块以提供支撑。
- 专注于放松内侧大腿，让重力轻柔地加深拉伸。
- 保持深而均匀的呼吸，以增强放松和灵活性。
- 要退出这个姿势，用手轻轻地将膝盖合拢，然后再将双腿伸展出去。
exercise_detail.common_mistakes
- 让膝盖掉得太低，导致内侧大腿紧张。
- 未能保持背部平放在地面上，导致下背部拱起。
- 没有收紧核心，导致缺乏稳定性和支撑。
- 将脚放得离身体太远，减少了髋部的拉伸。
- 将脚拉得太靠近身体，导致不适或过度拉伸。
- 忽视放松肩膀，可能导致不必要的紧张。
- 屏住呼吸而不是保持稳定、放松的呼吸模式。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
