Postura de Borboleta Deitada

Lying Butterfly Pose

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exercise_detail.description

A Posição Borboleta Deitada, também conhecida como Supta Baddha Konasana, é uma postura de ioga restaurativa que foca em abrir os quadris e alongar as coxas internas e a virilha. Este exercício é realizado deitado de costas, permitindo que a gravidade ajude a aprofundar o alongamento. É benéfico para melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão e promover o relaxamento.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um tapete com as pernas estendidas.
Dobre os joelhos e junte as solas dos pés, permitindo que os joelhos se abram para os lados.
Posicione os calcanhares confortavelmente perto da sua pelve.
Descanse os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima ou coloque-os sobre o abdômen.
Feche os olhos e respire lenta e profundamente, permitindo que seu corpo relaxe na posição.
Mantenha a posição por 3-5 minutos ou enquanto for confortável.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam planas no chão para evitar tensão.
Se sentir desconforto nos joelhos ou quadris, coloque almofadas ou blocos sob suas coxas para suporte.
Concentre-se em relaxar suas coxas internas e deixe a gravidade aprofundar suavemente o alongamento.
Mantenha a respiração profunda e uniforme para aumentar o relaxamento e a flexibilidade.
Para sair da posição, use as mãos para juntar suavemente os joelhos antes de estender as pernas novamente.