Alongamento de Meio Sapo com Oscilação

Rocking Half Frog Stretch

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exercise_detail.description

O alongamento dinâmico Rocking Half Frog é um exercício de flexibilidade que foca nos flexores do quadril, adutores e parte inferior das costas. Ele ajuda a melhorar a mobilidade e a reduzir a tensão nos quadris, sendo benéfico para atletas e pessoas com estilos de vida sedentários.

exercise_detail.how_to_perform

Comece de quatro em uma posição de mesa com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Estenda uma perna para trás enquanto mantém o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus, com o pé virado para o lado.
Lentamente, balance os quadris para trás em direção aos calcanhares, sentindo um alongamento na parte interna da coxa da perna dobrada.
Mantenha o alongamento por um momento e, em seguida, balance para a frente para retornar à posição inicial.
Repita o movimento de balanço pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o movimento.
Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados para maximizar o alongamento e prevenir lesões.
Concentre-se em respirar profundamente para aumentar o relaxamento e a flexibilidade.
Ajuste o ângulo da perna dobrada para aumentar ou diminuir a intensidade do alongamento.
Realize este alongamento em uma superfície macia ou tapete para proteger os joelhos.