Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby

Rocking Half Frog Stretch

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Dynamiczna pozycja pół żaby to ćwiczenie mobilizacyjne, które angażuje mięśnie bioder, ud oraz dolnej części pleców. Pomaga zwiększyć elastyczność i zakres ruchu w stawach biodrowych, co jest kluczowe dla poprawy techniki w wielu ćwiczeniach siłowych.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji klęczącej na macie, z rękami opartymi na podłożu na szerokość barków.
Przesuń jedną nogę do przodu, zginając ją w kolanie pod kątem prostym, stopa płasko na podłożu.
Drugą nogę wyprostuj do tyłu, utrzymując biodra nisko i równolegle do podłoża.
Delikatnie kołysz biodrami do przodu i do tyłu, utrzymując stabilną pozycję górnej części ciała.
Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub czas, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować dolną część pleców.
Oddychaj równomiernie podczas wykonywania ćwiczenia, nie wstrzymuj oddechu.
Skup się na płynności ruchu i unikaj gwałtownych szarpnięć.
Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, użyj miękkiej maty lub ręcznika dla dodatkowego wsparcia.
Zwracaj uwagę na symetrię ruchu – obie strony powinny być ćwiczone równomiernie.