Pozycja żaby

Rocking Frog

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Pozycja żaby to ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na otwieraniu bioder i poprawie elastyczności wewnętrznych mięśni ud. Jest to pozycja często stosowana w jodze oraz jako element rozgrzewki przed treningiem siłowym, szczególnie w przypadku ćwiczeń angażujących dolne partie ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij od klęku podpartego, umieszczając kolana na szerokość bioder.
Powoli rozsuwaj kolana na boki, utrzymując stopy w jednej linii z kolanami.
Opieraj się na przedramionach lub dłoniach, zależnie od poziomu komfortu.
Utrzymuj plecy proste i nie pozwól, aby dolna część pleców się zapadła.
Oddychaj głęboko i równomiernie, starając się rozluźnić mięśnie przy każdym wydechu.
Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 2 minut, w zależności od poziomu zaawansowania.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na równomiernym oddychaniu, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, spróbuj umieścić pod nimi miękką matę lub ręcznik.
Nie wymuszaj ruchu – idź tylko tak daleko, jak pozwala ci na to twoja elastyczność.
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby chronić dolną część pleców.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, spróbuj oprzeć się o ścianę lub użyj bloku do jogi.