Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Przyciąganie kolana do klatki leżąc to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, w szczególności dolne partie mięśni prostych brzucha. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz stabilizujące mięśnie tułowia.
exercise_detail.how_to_perform
- Połóż się na plecach na macie, ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane do podłoża.
- Ugnij kolana i unieś stopy nad podłoże, tworząc kąt prosty w stawach biodrowych i kolanowych.
- Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując drugą nogę w pozycji wyjściowej.
- Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ruch dla drugiej nogi.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj dolną część pleców w kontakcie z podłożem przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas przyciągania kolana do klatki i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
- Kontroluj ruchy, unikaj gwałtownych szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
- Skup się na pracy mięśni brzucha, nie używaj siły nóg do wykonania ruchu.
- Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.
exercise_detail.recommended_exercises
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps Stretch
Rolowanie stopy
Roll Foot
Żuraw
Nordic Hamstring Curl