Przyciąganie kolana do klatki leżąc

exercise_detail.description

Przyciąganie kolana do klatki leżąc to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, w szczególności dolne partie mięśni prostych brzucha. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz stabilizujące mięśnie tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane do podłoża.
2. Ugnij kolana i unieś stopy nad podłoże, tworząc kąt prosty w stawach biodrowych i kolanowych.
3. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując drugą nogę w pozycji wyjściowej.
4. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
5. Powtórz ruch dla drugiej nogi.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj dolną część pleców w kontakcie z podłożem przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas przyciągania kolana do klatki i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Kontroluj ruchy, unikaj gwałtownych szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni brzucha, nie używaj siły nóg do wykonania ruchu.
• Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.