Pozycja szczęśliwego dziecka

Happy Baby Pose

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Pozycja szczęśliwego dziecka, znana również jako Ananda Balasana, to pozycja jogi, która pomaga w rozciąganiu bioder, dolnej części pleców i wewnętrznych ud. Jest to pozycja relaksacyjna, która może być używana do redukcji napięcia oraz poprawy elastyczności i mobilności w dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń.
Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
Chwyć zewnętrzne krawędzie stóp dłońmi, trzymając kolana szeroko rozstawione.
Upewnij się, że kostki znajdują się nad kolanami, tworząc kąt prosty.
Delikatnie pociągnij stopy w dół, aby zwiększyć rozciąganie bioder.
Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi przez cały czas.
Oddychaj głęboko i utrzymuj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp, użyj paska do jogi lub chwyć za kostki.
Staraj się rozluźnić ramiona i szyję podczas trzymania pozycji.
Skup się na równomiernym oddychaniu, aby pomóc ciału się zrelaksować.
Unikaj tej pozycji, jeśli masz problemy z kolanami lub biodrami.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, spróbuj umieścić poduszkę pod miednicą.