exercise_detail.description

Pozycja szczęśliwego dziecka, znana również jako Ananda Balasana, to pozycja jogi, która pomaga w rozciąganiu bioder, dolnej części pleców i wewnętrznych ud. Jest to pozycja relaksacyjna, która może być używana do redukcji napięcia oraz poprawy elastyczności i mobilności w dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń.
2. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
3. Chwyć zewnętrzne krawędzie stóp dłońmi, trzymając kolana szeroko rozstawione.
4. Upewnij się, że kostki znajdują się nad kolanami, tworząc kąt prosty.
5. Delikatnie pociągnij stopy w dół, aby zwiększyć rozciąganie bioder.
6. Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi przez cały czas.
7. Oddychaj głęboko i utrzymuj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty.

exercise_detail.what_muscles_work