Allungamento della Rana a Metà con Dondolio

Rocking Half Frog Stretch

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exercise_detail.description

Lo Stretching della Rana a Metà in Movimento è un esercizio di flessibilità dinamica che mira ai flessori dell'anca, agli adduttori e alla parte bassa della schiena. Aiuta a migliorare la mobilità e a ridurre la tensione nei fianchi, rendendolo utile per atleti e persone con uno stile di vita sedentario.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia a quattro zampe in posizione di tavolo con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Estendi una gamba all'indietro mentre mantieni l'altra ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi, con il piede rivolto verso l'esterno.
Lentamente spingi i fianchi indietro verso i talloni, sentendo un allungamento nella parte interna della coscia della gamba piegata.
Mantieni l'allungamento per un momento, quindi spingi in avanti per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento oscillante per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante tutto il movimento.
Assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati per massimizzare l'allungamento e prevenire infortuni.
Concentrati sulla respirazione profonda per migliorare il rilassamento e la flessibilità.
Regola l'angolo della gamba piegata per aumentare o diminuire l'intensità dell'allungamento.
Esegui questo allungamento su una superficie morbida o su un tappetino per proteggere le ginocchia.