Posizione della Farfalla Supina

Lying Butterfly Pose

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exercise_detail.description

La Posizione della Farfalla Sdraiata, conosciuta anche come Supta Baddha Konasana, è una postura yoga rigenerante che si concentra sull'apertura delle anche e sull'allungamento dell'interno coscia e dell'inguine. Questo esercizio si esegue sdraiati sulla schiena, permettendo alla gravità di aiutare ad approfondire l'allungamento. È utile per migliorare la flessibilità, ridurre la tensione e promuovere il rilassamento.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le gambe distese.
Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, permettendo alle ginocchia di aprirsi ai lati.
Posiziona i talloni comodamente vicino al bacino.
Appoggia le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto o posizionali sull'addome.
Chiudi gli occhi e respira lentamente e profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi nella posizione.
Mantieni la posizione per 3-5 minuti o finché ti senti a tuo agio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta sul pavimento per evitare sforzi.
Se senti disagio alle ginocchia o ai fianchi, posiziona cuscini o blocchi sotto le cosce per supporto.
Concentrati sul rilassamento delle cosce interne e lascia che la gravità approfondisca delicatamente l'allungamento.
Continua a respirare profondamente e uniformemente per migliorare il rilassamento e la flessibilità.
Per uscire dalla posizione, usa le mani per avvicinare delicatamente le ginocchia prima di estendere di nuovo le gambe.