Postura de Mariposa Acostada

Lying Butterfly Pose

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exercise_detail.description

La Postura de Mariposa Acostada, también conocida como Supta Baddha Konasana, es una postura de yoga restaurativa que se centra en abrir las caderas y estirar los muslos internos y la ingle. Este ejercicio se realiza acostado sobre la espalda, permitiendo que la gravedad ayude a profundizar el estiramiento. Es beneficioso para mejorar la flexibilidad, reducir la tensión y promover la relajación.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas.
Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran hacia los lados.
Coloca los talones cómodamente cerca de tu pelvis.
Descansa los brazos a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia arriba o colócalos sobre tu abdomen.
Cierra los ojos y respira lenta y profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje en la postura.
Mantén la posición durante 3-5 minutos o el tiempo que te resulte cómodo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca plana en el suelo para evitar tensiones.
Si sientes incomodidad en las rodillas o caderas, coloca cojines o bloques debajo de tus muslos para apoyo.
Concéntrate en relajar tus muslos internos y deja que la gravedad profundice suavemente el estiramiento.
Sigue respirando profundamente y de manera uniforme para mejorar la relajación y la flexibilidad.
Para salir de la postura, usa tus manos para juntar suavemente tus rodillas antes de extender nuevamente tus piernas.