Allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi

Standing Hamstring Stretch

StretchingMobilitàRiscaldamento

Registra questo esercizio con SmartWorkout

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp Store

Disponibile suGoogle Play

Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Appoggia un tallone a terra davanti a te, solleva le punte e piega il ginocchio posteriore. Inclina il busto dalle anche e raggiungi il piede anteriore fino a sentire un lieve allungamento dietro la coscia. Mantieni la schiena lunga, rialzati e cambia lato.

Come Eseguire

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia un tallone a terra leggermente davanti a te, mantenendo la gamba distesa e le dita rivolte verso l’alto.
Piega leggermente il ginocchio della gamba d’appoggio e mantieni i fianchi rivolti in avanti.
Fletti il busto dai fianchi verso la gamba distesa, mantenendo la schiena allungata e il petto aperto.
Allunga le mani verso lo stinco, la caviglia o il piede, solo fin dove riesci senza incurvare la zona lombare né forzare l’allungamento.
Mantieni la posizione respirando regolarmente e percependo l’allungamento lungo la parte posteriore della coscia distesa.
Torna lentamente in piedi, poi ripeti dall’altro lato.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Tieni il tallone anteriore a terra con le punte verso l'alto.
Mantieni la maggior parte del peso sulla gamba posteriore.
Raggiungi la tibia o la caviglia se le punte sono troppo lontane.
Respira lentamente e lascia diminuire la tensione a ogni espirazione.
Mantieni la posizione per circa 20-30 secondi, poi ripeti dall’altro lato.

Errori comuni

Incurvare la parte bassa della schiena invece di piegarsi in avanti partendo dalle anche.
Spingere il ginocchio anteriore in iperestensione invece di tenere rilassata la gamba distesa.
Lasciare che le anche ruotino o si spostino lontano dalla gamba distesa.
Dondolare nella posizione più bassa invece di mantenerla stabile.
Forzare il movimento e continuare ad allungarsi nonostante un dolore acuto.
Lasciare che il piede disteso ruoti verso l’interno o verso l’esterno invece di tenerlo allineato con il ginocchio.