Ходьба руками с отжиманием

Inchworm Push-Up

СилаМобильностьКорЖимРазминка

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Грудь

Описание

Из положения стоя наклонитесь и переставляйте ладони по полу до упора на прямых руках, оставляя стопы на месте. Сделайте одно отжимание, верните ладони к стопам и выпрямитесь, сочетая наклон в тазобедренных суставах с контролируемой опорой на руки.

Как выполнять

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине таза и напрягите мышцы корпуса.
Наклонитесь в тазобедренных суставах и поставьте ладони на пол перед стопами.
Переставляйте руки вперёд, пока не примете упор лёжа.
Согните руки в локтях и опустите грудь к полу.
Оттолкнитесь ладонями от пола и вернитесь в упор лёжа.
Оставьте стопы на месте, переставьте ладони к ним и выпрямитесь.
Повторяйте движение плавно.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Встаньте, поставив ноги примерно на ширине таза.
Разведите пальцы для более широкой опоры при ходьбе руками.
Возвращайтесь короткими шагами рук, чтобы таз поднимался постепенно.
Встаньте, оттолкнувшись стопами от пола и выпрямив тазобедренные суставы.
Выполняйте короткие подходы, чтобы ритм шагов рук оставался одинаковым.

Типичные ошибки

Провисать в пояснице или слишком высоко поднимать таз в планке.
Уводить руки слишком далеко вперед и терять устойчивое положение планки перед отжиманием.
Ставить руки слишком широко или слишком далеко вперед для отжимания.
Разводить локти строго в стороны во время отжимания.
Опускать грудь лишь наполовину вместо того, чтобы выполнять движение полностью и подконтрольно.
Опускать таз раньше, чем грудь, во время отжимания.