Inchworm con flexión

Inchworm Push-Up

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Parte del cuerpo: Pecho

Descripción

Desde de pie, inclina el tronco y camina con las manos por el suelo hasta una plancha alta, sin mover los pies. Haz una flexión, vuelve con las manos hacia los pies y ponte de pie, enlazando la flexión de cadera con un apoyo controlado del tren superior.

Cómo se hace

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y activa el abdomen.
Flexiona la cadera y apoya las manos en el suelo delante de los pies.
Avanza con las manos hasta quedar en plancha alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos.
Empuja con las palmas para volver a la plancha alta.
Mantén los pies en su sitio, vuelve con las manos hacia ellos y ponte de pie.
Repite el movimiento con fluidez.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
Separa los dedos para ampliar la base de apoyo al caminar con las manos.
Retrocede con pasos cortos de las manos para que las caderas se eleven gradualmente.
Ponte de pie empujando con los pies y extendiendo las caderas.
Usa series cortas para mantener constante el ritmo de pasos de las manos.

Errores comunes

Dejar que la cadera se hunda o se eleve demasiado en la posición de plancha.
Avanzar demasiado con las manos y perder una plancha firme antes de hacer la flexión.
Colocar las manos demasiado separadas o demasiado adelantadas para la flexión.
Abrir los codos hacia los lados durante la flexión.
Bajar el pecho solo a medias en vez de hacer todo el recorrido con control.
Dejar que la cadera baje antes que el pecho durante la flexión.