exercise_detail.description

La Flexión Spider es una variación dinámica de la flexión tradicional que involucra el núcleo, el pecho, los hombros, los tríceps y los oblicuos. Consiste en llevar una rodilla hacia el codo del mismo lado mientras bajas el cuerpo, añadiendo un elemento de estabilización del núcleo y movilidad.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Mientras bajas el pecho hacia el suelo, simultáneamente lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho.
3. Empuja de nuevo a la posición inicial mientras regresas la pierna derecha a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
5. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work