Flexión a un Brazo

One-Arm Push-Up

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La Flexión con un Brazo es un ejercicio avanzado de peso corporal que trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y el núcleo. Requiere una fuerza, equilibrio y estabilidad significativos, lo que la convierte en una progresión desafiante desde la flexión estándar.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha alta con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros para una mejor estabilidad.
Coloca una mano directamente debajo de tu hombro mientras extiendes el otro brazo hacia el lado o detrás de tu espalda.
Activa tu núcleo y glúteos para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja tu cuerpo doblando el codo del brazo de apoyo hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo.
Pausa brevemente en la parte inferior, luego empuja a través de tu palma para regresar a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu núcleo esté apretado durante todo el movimiento para prevenir que las caderas se hundan.
Mantén el codo de apoyo cerca de tu cuerpo al bajar para tener mejor control.
Comienza con superficies elevadas o variaciones de rodillas si las flexiones de un solo brazo completas son demasiado desafiantes al principio.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de velocidad para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba para mantener un ritmo de respiración adecuado.