Press de pecho en suspensión

Suspension Chest Press

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Parte del cuerpo: Pecho

Descripción

El press de pecho en suspensión trabaja pecho y tríceps mientras el tronco estabiliza el cuerpo inclinado sobre asas móviles. Colócate de espaldas al anclaje, baja el pecho entre las asas flexionando los codos y vuelve a extender los brazos con las correas tensas y los pies en el suelo.

Cómo se hace

Ajusta las correas de suspensión a una longitud media y coloca las asas a la altura del pecho. Ponte de espaldas al punto de anclaje y sujeta un asa con cada mano, con las palmas hacia abajo.
Inclina el cuerpo hacia delante hasta tensar las correas, con ambos pies en el suelo. Mantén una línea de la cabeza a los talones y activa el abdomen y los glúteos.
Empieza con los brazos extendidos frente al pecho y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas.
Flexiona los codos y baja el pecho lentamente entre las manos. Mantén el cuerpo firme y lleva los codos en un ángulo de unos 45 grados respecto al torso.
Baja hasta que las manos queden a los lados del pecho o hasta donde puedas llegar cómodamente y con control. No dejes que las caderas se hundan ni que la zona lumbar se arquee.
Empuja las asas para extender los brazos y volver a la posición inicial. Mantén las correas tensas durante todo el movimiento.
Coloca el cuerpo más erguido para reducir la resistencia o más horizontal para aumentarla.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Exhala en la parte más exigente del movimiento hacia arriba.
Ajusta las dos correas a la misma longitud antes de empezar.
Coloca el cuerpo más vertical para reducir la carga.
Alinea el asa con el antebrazo para colocar la muñeca con comodidad.
Mantén la misma separación de pies durante el descenso y el regreso.

Errores comunes

Dejar que las caderas se hundan o se eleven, en vez de mantener el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
Abrir los codos directamente hacia los lados, en vez de mantenerlos ligeramente inclinados hacia atrás.
Encoger los hombros hacia las orejas al empujar.
Dejar caer el pecho entre las manos sin controlar los omóplatos.
Girar el torso o pasar el peso a un lado al empujar.
Mover las asas de forma desigual, empujando más rápido o más lejos con un brazo que con el otro.