Flexión de arquero

Archer Push-Up

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exercise_detail.description

La Flexión de Arquero es un ejercicio avanzado de peso corporal que se enfoca en el pecho, tríceps y hombros, mientras también activa el núcleo y los músculos estabilizadores. Implica una colocación más amplia de las manos y el desplazamiento del peso corporal de un lado a otro, imitando el movimiento de tensar un arco.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de flexión estándar con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros.
Extiende un brazo completamente hacia el lado, manteniéndolo recto, mientras el otro brazo permanece doblado.
Baja tu cuerpo hacia el brazo doblado, manteniendo el núcleo apretado y la espalda recta.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurándote de que tu pecho esté cerca del suelo.
Empuja a través del brazo doblado para volver a la posición inicial.
Desplaza tu peso hacia el lado opuesto y repite el movimiento con el otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus manos estén colocadas más anchas que el ancho de los hombros para permitir un cambio de peso adecuado.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y prevenir que las caderas se hundan.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de velocidad para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Inhala mientras bajas tu cuerpo y exhala mientras te empujas hacia arriba.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con una versión modificada realizándolo de rodillas o usando una superficie elevada para apoyo.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que las caderas se hundan o se eleven, lo que lleva a un mal compromiso del núcleo.
No mantener los codos a un ángulo de 45 grados, lo que puede tensar las articulaciones del hombro.
No extender completamente el brazo que no está trabajando, reduciendo la efectividad del ejercicio.
Dejar caer la cabeza en lugar de mantener una posición neutral del cuello.
Distribución desigual del peso entre los brazos, causando desequilibrio.
Apresurar el movimiento, lo que lleva a un mal control y una activación muscular reducida.
No bajar el pecho lo suficientemente cerca del suelo, limitando el rango de movimiento.
Permitir que los hombros se encojan, lo que desactiva los músculos del pecho.