Press around en polea

Descripción

De lado a una polea a la altura del hombro, empujas un agarre con una mano hacia adelante y cruzando el cuerpo hasta dejarla frente al hombro contrario. Trabaja sobre todo el pectoral del lado que empuja, con más intensidad cerca del esternón cuando la mano pasa la línea media. El tríceps extiende el codo y el serrato anterior acompaña al hombro al final. Encaja como segundo ejercicio de pecho tras el press de banca o en máquina. A diferencia de la apertura a una mano, aquí doblas el codo y mueves más peso; frente al press con las dos manos, la mano cruza más allá del centro del pecho.

Cómo se hace

1. Pon la polea más o menos a la altura del hombro y engancha un agarre individual (estribo).
2. Colócate de lado, con el brazo que trabaja hacia las placas. Aléjate hasta que el peso quede colgando con el agarre junto al pecho.
3. Pies escalonados: la pierna del lado de la polea atrás, en la punta del pie; la otra adelante, pie plano, rodillas sueltas.
4. Sujeta el agarre con la palma hacia abajo junto al pecho, el codo abierto hacia el lado y un poco por debajo del hombro.
5. Apoya la mano libre en el abdomen y deja cadera y hombros mirando al frente. Esa mano notará enseguida si el torso empieza a girar.
6. Empuja en un arco plano hacia adelante y cruzando, como si rodearas un poste que tienes enfrente, hasta llevar la mano delante del hombro contrario.
7. Con el codo casi estirado y el torso todavía de frente, aprieta el pecho un segundo.
8. Vuelve por el mismo arco contando 2 o 3 segundos y frena junto al pecho. Terminada la serie, date la vuelta y cambia de brazo.