Press circular de pie
Standing Press Around
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El Press Circular de Pie es un ejercicio dinámico para los hombros que se enfoca en los deltoides, el trapecio y la parte superior del pecho. Implica un movimiento circular con peso, involucrando múltiples grupos musculares para mejorar la estabilidad y la fuerza de los hombros.
exercise_detail.how_to_perform
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- Presiona las pesas por encima de la cabeza en un movimiento circular, moviéndolas hacia afuera y hacia arriba.
- Al llegar a la parte superior del movimiento, rota las muñecas para que las palmas se enfrenten entre sí.
- Continúa el movimiento circular bajando las pesas frente a ti, regresando a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y la estabilidad.
- Usa un movimiento controlado para evitar balancear las pesas, lo que puede provocar lesiones.
- Comienza con pesas más ligeras para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
- Concéntrate en mantener un movimiento circular suave y continuo para una máxima efectividad.
- Asegúrate de que tus codos estén ligeramente doblados en la parte superior del movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
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