Pression Debout Circulaire

Standing Press Around

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le Press Around Debout est un exercice dynamique pour les épaules qui cible les deltoïdes, le trapèze et le haut de la poitrine. Il implique un mouvement circulaire avec un poids, engageant plusieurs groupes musculaires pour améliorer la stabilité et la force des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
Commencez avec les haltères à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'avant.
Pressez les poids au-dessus de la tête en effectuant un mouvement circulaire, en les déplaçant vers l'extérieur et vers le haut.
Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, tournez vos poignets de sorte que vos paumes se fassent face.
Continuez le mouvement circulaire en ramenant les poids devant vous, revenant à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter de balancer les poids, ce qui peut entraîner des blessures.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Concentrez-vous sur le maintien d'un mouvement circulaire fluide et continu pour une efficacité maximale.
Assurez-vous que vos coudes sont légèrement fléchis au sommet du mouvement pour réduire la tension articulaire.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif, entraînant une perte de contrôle.
Ne pas maintenir un tronc stable, provoquant une tension dans le bas du dos.
Permettre aux coudes de trop s'écarter, réduisant l'engagement des épaules.
Précipiter le mouvement, compromettant la forme et l'efficacité.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Se pencher excessivement en arrière, risquant des problèmes d'alignement de la colonne vertébrale.
Négliger de garder les poignets droits, augmentant la tension sur les articulations.
Respiration incohérente, affectant la stabilité et la performance.