Développé debout à la poulie pour les pectoraux

Standing Cable Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La presse à câble debout pour la poitrine est un exercice efficace ciblant les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Elle consiste à pousser un câble vers l'avant en position debout, sollicitant le tronc pour la stabilité et l'équilibre.

Développé debout à la poulie pour les pectoraux

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exercise_detail.how_to_perform

Réglez les poulies du câble à la hauteur de la poitrine et attachez les poignées.
Tenez-vous au centre de la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation et avancez légèrement pour créer une tension dans les câbles.
Positionnez vos mains au niveau de la poitrine avec les coudes pliés à 90 degrés.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus sans verrouiller vos coudes.
Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension dans les câbles.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre.
Évitez de verrouiller vos coudes à la fin de la presse pour protéger vos articulations.
Maintenez une légère flexion des genoux pour une meilleure stabilité.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux en poussant vers l'avant.
Contrôlez le mouvement lors du retour pour maximiser l'engagement musculaire.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes s'écartent trop, réduisant l'engagement de la poitrine et augmentant la tension sur les épaules.
Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant un mauvais engagement du tronc et un inconfort potentiel dans le bas du dos.
Permettre aux épaules de se hausser, ce qui réduit l'activation de la poitrine et augmente la tension dans le cou.
Utiliser l'élan en se penchant en avant ou en arrière, compromettant le contrôle et l'engagement musculaire.
Ne pas aligner les câbles avec la ligne de la poitrine, entraînant une direction de force incorrecte et une efficacité réduite.
Surétendre les bras à la fin de la presse, causant un stress articulaire inutile.
Négliger de maintenir une position stable, ce qui affecte l'équilibre et la puissance.
Se précipiter à travers les répétitions, entraînant une mauvaise forme et une activation musculaire réduite.
Ne pas rétracter les omoplates au début, diminuant l'implication de la poitrine.
Utiliser une prise trop large ou trop étroite, affectant l'amplitude de mouvement et le ciblage musculaire.