Pompes aux anneaux à genoux

Kneeling Ring Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Les pompes sur anneaux à genoux sont un exercice au poids du corps qui cible les pectoraux, les triceps et les épaules. Cette variation utilise des anneaux de gymnastique pour augmenter l'instabilité, engageant ainsi les muscles du tronc pour la stabilisation. Réaliser l'exercice sur les genoux réduit la charge, le rendant adapté aux débutants ou à ceux qui se concentrent sur la forme et le contrôle.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez les anneaux pour qu'ils pendent juste au-dessus du sol.
Agenouillez-vous sur un tapis avec les genoux écartés à la largeur des hanches.
Saisissez fermement les anneaux avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
Penchez-vous légèrement en avant, en gardant une ligne droite des épaules aux genoux.
Abaissez votre poitrine vers les anneaux en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement.
Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que les anneaux sont stables et solidement fixés avant de commencer.
Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite des épaules aux genoux tout au long du mouvement.
Engagez votre tronc pour éviter l'affaissement ou l'arc du bas du dos.
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
Contrôlez la vitesse du mouvement, surtout en vous abaissant, pour augmenter l'activation musculaire.
Inspirez en vous abaissant et expirez en vous repoussant.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux hanches de s'affaisser, entraînant une perte d'engagement du tronc et un alignement incorrect.
Coudes évasés, ce qui peut entraîner une tension à l'épaule et une efficacité réduite.
Anneaux placés trop larges, entraînant un stress excessif sur les épaules et une stabilité diminuée.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, ce qui peut entraîner un inconfort au dos.
Amplitude de mouvement insuffisante en ne descendant pas suffisamment la poitrine près des anneaux.
Manque de contrôle lors de la descente, causant une instabilité et une mauvaise activation musculaire.
Négliger de garder les poignets neutres, augmentant la tension sur les poignets et les avant-bras.
Précipiter le mouvement, ce qui réduit le temps sous tension et l'engagement musculaire.