Flexão de Braços com Anéis em Posição Ajoelhada

Kneeling Ring Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Flexões de Anéis Ajoelhadas são um exercício de peso corporal que trabalha o peito, tríceps e ombros. Esta variação utiliza anéis de ginástica para aumentar a instabilidade, envolvendo os músculos do core para estabilização. Realizar o exercício de joelhos reduz a carga, tornando-o adequado para iniciantes ou para aqueles que se concentram na forma e controle.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste os anéis para que fiquem logo acima do chão.
Ajoelhe-se em um tapete com os joelhos afastados na largura do quadril.
Segure firmemente os anéis com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Abaixe o peito em direção aos anéis dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que os anéis estão estáveis e bem fixados antes de começar.
Concentre-se em manter uma linha reta dos ombros aos joelhos durante todo o movimento.
Engaje seu core para evitar a queda ou arqueamento da parte inferior das costas.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps.
Controle a velocidade do movimento, especialmente ao abaixar-se, para aumentar a ativação muscular.
Inspire ao abaixar-se e expire ao empurrar-se de volta para cima.