Отжимания на кольцах с колен

Kneeling Ring Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Отжимания на кольцах с колен — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы груди, трицепсы и плечи. Этот вариант использует гимнастические кольца для увеличения нестабильности, что задействует мышцы кора для стабилизации. Выполнение упражнения на коленях снижает нагрузку, делая его подходящим для начинающих или тех, кто сосредоточен на технике и контроле.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте кольца так, чтобы они висели чуть выше пола.
Встаньте на колени на коврик, ноги на ширине бедер.
Крепко возьмитесь за кольца, ладони обращены друг к другу.
Наклонитесь немного вперед, удерживая прямую линию от плеч до колен.
Опустите грудь к кольцам, сгибая локти и удерживая их близко к телу.
Ненадолго задержитесь в нижней точке движения.
Нажмите ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что кольца устойчивы и надежно закреплены перед началом.
Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии от плеч до колен на протяжении всего движения.
Напрягите мышцы кора, чтобы предотвратить провисание или прогиб в пояснице.
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Контролируйте скорость движения, особенно при опускании, чтобы увеличить активацию мышц.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.