Pompki na kółkach z podparciem kolan

exercise_detail.description

Pompki na kółkach z podparciem kolan to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz rdzenia. Użycie kółek gimnastycznych zwiększa trudność ćwiczenia poprzez wymuszenie większej stabilizacji i zaangażowanie mięśni głębokich. Podparcie kolan zmniejsza obciążenie, co pozwala skupić się na technice i kontroli ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw kółka gimnastyczne na podłodze w odległości nieco szerszej niż szerokość barków.
2. Uklęknij na podłodze, umieszczając kolana na macie dla komfortu.
3. Chwyć kółka dłońmi, utrzymując nadgarstki w linii z przedramionami.
4. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować tułów.
5. Zacznij opuszczać ciało w dół, zginając łokcie i utrzymując je blisko ciała.
6. Kontroluj ruch, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi.
7. Wypchnij ciało do góry, prostując łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do kolan przez cały ruch.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas wypychania do góry.
• Skup się na stabilizacji kółek, aby uniknąć ich przesuwania się podczas ćwiczenia.
• Jeśli czujesz ból w nadgarstkach, spróbuj zmienić kąt uchwytu lub użyj specjalnych uchwytów do pompek.
• Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność wraz z poprawą siły i stabilności.