Rozpiętki na TRX

exercise_detail.description

Rozpiętki na TRX to ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz stabilizujące mięśnie korpusu. Wykorzystuje system zawieszenia TRX, co pozwala na regulację intensywności poprzez zmianę kąta nachylenia ciała. Ćwiczenie to rozwija siłę funkcjonalną oraz poprawia równowagę i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Zawieś TRX na stabilnym punkcie mocującym na wysokości około 2 metrów.
2. Stojąc tyłem do punktu mocowania, chwyć uchwyty TRX i wyciągnij ręce przed siebie.
3. Ustaw stopy w lekkim rozkroku, pochylając ciało do przodu pod kątem, który pozwala na kontrolę ruchu.
4. Zacznij ruch od rozłożenia ramion na boki, utrzymując lekki zgięcie w łokciach.
5. Kontroluj ruch, powoli wracając do pozycji wyjściowej, łącząc ręce przed sobą.
6. Utrzymuj napięcie mięśni korpusu przez cały czas trwania ćwiczenia.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że TRX jest prawidłowo zamocowany i nie ma ryzyka poślizgnięcia się lub zerwania.
• Reguluj intensywność ćwiczenia poprzez zmianę kąta nachylenia ciała – im bardziej poziomo ustawisz ciało, tym trudniejsze będzie ćwiczenie.
• Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru ciała pomiędzy obie ręce, aby uniknąć dysproporcji w pracy mięśni.
• Oddychaj regularnie – wdech przy rozkładaniu ramion, wydech przy ich łączeniu.
• Trzymaj łokcie lekko zgięte przez cały czas, aby zmniejszyć napięcie w stawach i skupić pracę na mięśniach klatki piersiowej.