Pompki na kolanach
Knee Push-Up
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Pompki na kolanach to zmodyfikowana wersja tradycyjnych pompek, która jest idealna dla początkujących lub osób wracających do treningu po przerwie. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych, jednocześnie wzmacniając stabilizację tułowia.
exercise_detail.how_to_perform
- Rozpocznij od klęku podpartego, umieszczając dłonie na szerokość barków na podłodze.
- Ustaw kolana na podłodze, a stopy skrzyżuj za sobą.
- Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do kolan.
- Zegnij łokcie i obniż klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy klatka piersiowa jest tuż nad podłogą.
- Wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.
- Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia ciała.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu i wydech przy unoszeniu ciała.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.
- Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, rozważ użycie uchwytów do pompek.
exercise_detail.recommended_exercises
Pompki Superman’a
Superman Push-Up
Koreańskie pompki na poręczach
Korean Dip
Pompki dipy na drążku
Straight Bar Dips
Pompki łopatkami
Scapula Push-Up
Pompki z podwyższeniem nóg
Decline Push-Up
Pompki negatywne
Negative Push-Up
Pompki
Push-Up
Pompki na kółkach z podparciem kolan
Kneeling Ring Push-Up
Rozpiętki na TRX
Suspension Chest Fly
