Flexão de Braço Unilateral

One-Arm Push-Up

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O Flexão com um Braço é um exercício avançado de peso corporal que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e core. Requer força significativa, equilíbrio e estabilidade, tornando-o uma progressão desafiadora em relação à flexão padrão.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha alta com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros para melhor estabilidade.
Coloque uma mão diretamente sob o ombro enquanto estende o outro braço para o lado ou atrás das costas.
Engaje o core e os glúteos para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o corpo dobrando o cotovelo do braço de apoio até que o peito esteja logo acima do chão.
Pause brevemente na parte inferior, depois empurre através da palma da mão para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu core esteja contraído durante todo o movimento para evitar que os quadris caiam.
Mantenha o cotovelo de apoio próximo ao corpo ao descer para ter melhor controle.
Comece com superfícies elevadas ou variações de joelho se as flexões de braço com um braço só forem muito desafiadoras inicialmente.
Concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Inspire ao descer e expire ao empurrar para cima para manter o ritmo respiratório adequado.