单臂俯卧撑
One-Arm Push-Up
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
单臂俯卧撑是一种高级自重练习，主要锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。它需要显著的力量、平衡和稳定性，是标准俯卧撑的一个具有挑战性的进阶动作。
exercise_detail.how_to_perform
- 开始时处于高平板支撑位置，双脚略宽于肩以获得更好的稳定性。
- 将一只手放在肩膀正下方，同时将另一只手臂伸向身体侧面或背后。
- 收紧核心和臀部肌肉，保持从头到脚跟的直线。
- 通过弯曲支撑手臂的肘部降低身体，直到胸部刚好在地面上方。
- 在底部稍作停顿，然后通过手掌推回到起始位置。
- 在切换手臂之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保在整个动作过程中核心收紧，以防止臀部下垂。
- 当你向下降低时，保持支撑肘部靠近身体，以获得更好的控制。
- 如果完整的单臂俯卧撑最初太具挑战性，可以从抬高的表面或膝盖变式开始。
- 专注于控制的动作而不是速度，以最大化肌肉参与并减少受伤风险。
- 在向下降低时吸气，推起时呼气，以保持正确的呼吸节奏。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
